一套减腹健美操教程，用4个动作帮助你减腹，恢复平腹。

苦行僧

原创内容，私行搬运者必究！
人一胖就胖肚子，而减肥的时刻四肢最轻易瘦，肚子是减得最慢的部位。肚子这个部位平常平凡较量少举止动，而五脏六腑又最接近肚子，当你进食的时刻，肚子也会最轻易变大年夜。



腰围越大年夜，寿命越短。腰围尺寸决意了你的健康指数，当女生腰围逾越80cm，男生腰围逾越90cm，血汗管方面的疾病就更轻易找上你。
女士标准腰围在75cm以下，男士标准腰围在80cm以下，你知道本身的腰围有多少吗？



平常平凡爱好吃油炸食物、高糖分食物和各类零食奶茶的人，肚子是最轻易发胖的。我们只有调剂饮食状态，多吃一些低热量、饱腹感强的食物，才能从本源上避免热量多余，阔别肚腩的困扰。
天天的热量摄取一定要节制在1800大年夜卡之内，女生最好节制在1600大年夜卡之内，避免脂肪的聚积。



别的，平常平凡久坐缺少活动的人，脂肪也会轻易聚积在腰围。我们需要削减久坐时候，不要跷二郎腿，久坐1小时起来举止10分钟，多走动提凹凸肢血液轮回，耗损身上卡路里，削减脂肪的聚积。
平常平凡我们还需要增强活动锻炼，来减失落多余赘肉，更快恢复标准腰围。腰围超标的人，怎样颠末历程健身活动耗损肚腩赘肉，减失落肚子呢？



我们需要颠末历程全身性的有氧活动或复合型气力演习，来提高身体的卡路里耗损，增进体脂率下落，你的肚子也会渐渐变小。
一组健身操教程演习，帮你减失落肚子，恢复平展小腹！
1、开合跳
开合跳可以调动四肢跟腰腹参与演习，刺激身体血液轮回，提高心率，让你进入活动的状态。动作要求我们跳跃的时刻，同时打开双手双脚，双脚向外跳跃，双手伸直向头顶并拢，再次跳跃的时刻，恢复天然站姿，动作反复进行。
开合跳演习的时刻，你会发现腰腹肌群也会被刺激到，可以强化腰腹线条，到达燃脂收腰的目标。动作进行1分钟，反复4组。



2、高抬腿
这个动作可以锻炼下肢肌群，演习时刻我们需要收紧腰腹肌群，贯穿连接竖立状态，然后交替高抬双腿，让大年夜腿抬至跟地面程度，再下放一条腿，举高别的一条腿。动作进行1分钟，反复4组。



3、深蹲
这是一个复合动作可以帮你强化臀腿肌群，带动腰腹进行成长，帮你塑造好看的下肢曲线，还能提高身体代谢程度，按捺脂肪的聚积。
演习时需要宽距站姿，挺直腰背，然后臀部带开航体渐渐下蹲，膝盖不要内扣，动作进行15-20次，反复5组。



4、支持交替屈肘
这个有氧活动可以锻炼身体的均衡能力跟调和性，动作要求：身体处于俯卧状态，双臂支持地面，收紧焦点肌群，贯穿连接身体在一条直线上，然后交替屈肘触碰肩膀，动尴尬刁难峙到力竭，反复4-6组。


               
                               
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